What Vitamins You Should Be Taking in Your Twenties

Meine Eltern haben immer darauf geachtet, dass uns Kindern eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu Gute kommt. Es gab viel frisches Obst und Gemüse und auch die eine oder andere Nascherei. Im Winter gab es bei uns auch zusätzlich noch Vitaminpräparate, damit wir auch möglichst nicht krank würden. Aber ehrlich gesagt mochte ich auch schon mit 10 Jahren meine Vitamine nicht nehmen – vielleicht lag es ja daran, dass ich mir zu „erwachsen“ für diese Tabletten in Bärchenform vorkam. Zum Glück war ich trotzdem immer recht gesund.

Seit ich mich auf eine vorwiegend pflanzliche Ernährung umgestellt habe, ist mir nochmal mehr bewusst geworden, dass ich auf die ausreichende Zufuhr bestimmter Mikronährstoffe Acht geben muss, unabhängig davon ob ich tierische Lebensmittel konsumiere oder nicht! Denn viele dieser essentiellen Vitamine nehme wir auch durch eine ausgewogene Ernährung kaum noch in ausreichender Menge auf.
Das einizige Problem ist nun nur herauszufinden, welche Vitamine und Mineralstoffe man in seinen Zwanzigern nehmen sollte. Glücklicherweise ist es heutzutage überhaupt nicht mehr schwer an die richtigen Präparate heranzukommen.
Ein, zwei Klicks auf Shop Apotheke und schon befinden sich die wichtigsten Supplemente und Kombipräparate auf dem Weg zu mir nach Hause. Eine gesunde Ernährung ersetzen sie natürlich nicht, aber sie sind eine perfekte Ergänzung für unsere Gesundheit in der aktuellen Zeit.

Es war nie einfacher an alle Vitamine und Nährstoffe heranzukommen als heute: ein, zwei Klicks im Internet und schon kommen die wichtigsten Supplemente im Handumdrehen nach Hause.

 

Multivitamine für Frauen 
Die wichtigsten Vitamine, die wir vor allem wieder in der kühleren Jahreszeit, wenn regionales, reifes Obst rar wird, supplementieren können sind die Vitamine A, C, D, E und B-Vitamine, plus Biotin, Folsäure und Zink.

Das fettlösliche Vitamin A, auch Retinol genannt, sorgt für kräftig, geschmeidiges Haar. Es ist als Vorstufe Beta-Carotin v.a. in rötlich gefärbten Lebensmitteln wie Paprika, Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis. Das eigentliche A-Vitamin findet sich vermehrt in Bio-Eiern – die für Veganer beispielsweise vom Speiseplan gestrichen sind.
Die Vitamine des B-Komplexes regen essentielle Stoffwechelvorgänge an und beugen Entzündungen (z.B. der Haut) vor. Biotin ist ebenfalls eines dieser B-Vitamine, auch als B7 bekannt und ist gut für Haut, Nägel und Haare – ein Mangel kann sich sogar auf die Psyche auswirken, indem er Depressionen begünstigt.

Als natürliche Antioxidantien sind vor allem die Vitamine C und E ein Klassiker und Zink stärkt die Abwehrfunktionen. Besonders in diesem Alter zwischen 20 und 30 Jahren ist es wichtig auf einen ausreichenden Folsäurehaushalt zu achten, denn diese ist wichtig um den weiblichen Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten – selbst wenn das erst in Jahren der Fall sein sollte!

Starke Knochen
Wie ihr wahrscheinlich bereits über und über gehört habt, neigen wir Frauen dazu brüchige Knochen zu bekommen, wenn wir älter werden. Ich habe deswegen auch darüber nachgedacht wie man diesem Dilemma vorbeugen kann. Calcium und Vitamin K spielen hier für eine wichtige Rolle. Genauso wie Vitamin D, über das ich hier bereits ausführlich geschrieben habe wie wichtig es für die Knochen ist. Da dieses Vitamin aber vom Körper mit Hilfe von Sonnenlicht gebildet wird, welches in den kommenden kalten Jahreszeiten bei uns deutlich weniger vorhanden ist, sollte das Vitamin D₃ unbedingt zusätzlich supplementiert werden.

Verdauung& Beauty
Unsere Verdauung, einschließlich der Stresslevel und unserer Emotionen, spielt eine weitaus größere Rolle als man es auf den ersten Blick vielleicht denken mag. Neben der ausgewogenen und ballaststoffreichen Ernährung kann es daher manchmal sinnvoll sein Prä- und Probiotika zuzuführen. Denn wenn unsere Verdauung gut und regelmäßig klappt, geht es auch unserer Haut deutlich besser. Der Darm Entgiftet nämlich über das größte ihm zur Verfügung stehende Entgiftungsorgan, die Haut. Neigen wir zu Verstopfung, kommt es daher häufig zu Hautunreinheiten.

Energie-Akkus laden
Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich merke definitiv, dass ich nicht mehr dieselben Energielevel habe seit ich nicht mehr Kind bin. Natürlich halte ich mich mit regelmäßigem Sport fit, aber wenn man den ganzen Tag bei der Arbeit umher rennt, Einkaufen geht, Freunde trifft und noch mehr, kostet das genug Energie. Um volle Leistung zu bringen und dem Stress gewachsen zu sein, empfiehlt es sich den Energiestoffwechsel gezielt zu unterstützen. Die Vitamine B6, B12 und Eisen verringern Müdigkeit und Ermüdung, während die Pantothensäure B5 die geistige Leistungsfähigkeit unterstützt.

Wie wichtig sind euch die Nährstoffe in der Ernährung? Reicht euch die Ernährung aus oder nehmt ihr Supplemente?

– In freundlicher Zusammenarbeit mit Shop Apotheke –

5 Healthy Habits to Incorporate into Your Work Day

 
Was ich mich mit am meisten an meinem früheren 9-to-5-Job gestört hat war der Preis, den ich dabei für meine Gesundheit zahlte. Täglich viele Stunden am Schreibtisch zu sitzen und nebenbei Süßigkeiten zu snacken und literweise Kaffee zu trinken und mich dabei mental und körperlich träge zu fühlen , gehörten bedingungslos zum Arbeitsalltag dazu. Aber genau dieses Phänomen zeigt sich eben nicht nur bei klassischen Schreibtischberufen, sondern kann einem in jedem Job so gehen. Es gibt aber ein paar super simple und doch sehr effektive Möglichkeiten diese ungesunden Angewohnheiten durch gesunde zu ersetzen:

① Gesunde Snacks
Weil ich eigentlich einen süßen Zahn habe, war ich schon immer für süße Naschereien zu haben – hier ein Keks, dort ein Bonbon. Doch obwohl solche Süßigkeiten einen für den Moment selber zu befriedigen vermögen, schaffen wir es damit doch nicht energiegeladen und fokussiert zu bleiben. Wenn ich mich dagegen für eine gesündere Variante wie Datteln oder frisches Obst – immer noch süß! – entscheide, fällt es mir deutlich leichter längere Zeit konzentriert zu arbeiten ohne ins berühmt berüchtigte Zuckertief zu fallen. Ich habe übrigens eine Reihe von Datteln ausprobiert und muss den Verfechtern von Medjool-Dates recht geben, sie schmecken einfach besser und zergehen wie cremig, süßes Karamell auf der Zunge.
 

Auch beim Lernen sind Datteln und frisches Obst immer die bessere Alternative für Snacks.

 

Drop Bottles sind perfekt um täglich am Arbeitsplatz ausreichend Wasser zu trinken.

 ② Immer eine Flasche Wasser am Platz
Wenn du dich über den Tag schläfrig oder energielos fühlst, ist es gut möglich, dass du einfach dehydriert bist. Ich habe es mir inzwischen zur Gewohnheit gemacht, immer eine Wasserflasche neben mir auf dem Schreibtisch stehen zu haben. Es fällt mir so viel leichter, mich daran zu erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken – 250 ml pro Stunde sind ein gutes Maß .

③ Raus an die Sonne
Es kann ziemlich deprimierend – und auch demotivierend! – sein den ganzen Tag in einem von Kunstlicht beleuchteten Büro zu sitzen. Also nichts wie raus an die frische Luft während der Pause! Ob mit einem Kollegen oder nur für dich allein, nimm dir wenigstens ein paar Minuten um dein Gesicht in die Sonne zu halten und die Vitamin D-Synthese anzukurbeln. Es ist wirklich erstaunlich wie energiegeladen man nach so einem kleinen Sonnenbad ist.

 

 
④ Physische Auszeit
Irgendwann zwischen der Anstrengung deiner Augen, dem Nackenschmerz und deinen verkrampften Handgelenken vom Tippen, solltest du dir auch mal eine körperliche Pause gönnen. Und damit ist nicht etwa gemeint, den Schreibtisch gegen den Mittagstisch in der Kantine einzutauschen, sondern viel mehr, sich aktiv zu bewegen, z.B. bei einem Spaziergang. Der Körper dankt es einem mit einem stabilen Kreiskauf, wenn das Blut wieder gleichmäßig fließt, anstatt durch langes Sitzen in der Mitte gestaut zu werden. Die Bewegung, der Szenenwechsel und auch die Pause vom ständigen Computerbildschirm sind dabei wirklich hilfreich!

 

Fotos via 1; 3; 4; 5

⑤ Mentale Pause
Gemeint ist nicht etwa, die Arbeit ruhen zu lassen und die Feeds von Facebook, Instagram& Co. runterzuscrollen. Gib deinem Geist Zeit richtig abzuschalten und zu relaxen. Hast du dich schon mal am Meditieren versucht? Dann ist das ein toller Zeitpunkt dafür – oder um einfach die Augen zu schließen und einige lange, tiefe Atemzüge Luft zu holen. Das ist zudem eine gute Möglichkeit um Stress abzubauen.

Welche Tipps habt ihr um am Arbeitsplatz den schlechten Angewohntheiten nicht zu verfallen?

Summer Kick-Off: What’s in My Bag & How to Get Ready For Summer

Wer hätte gedacht, dass der Strand direkt vor der Haustür liegt …

 

Auch wenn uns der Wechsel zwischen Regentagen und Sonne das Gefühl gibt der Sommer würde noch auf sich warten lassen, versprechen die heißen Julitage, dass es nun mit großen Schritten auf die Urlaubssaison zugeht. Höchste Zeit also sich schnell noch sommerfit zu machen. Mit diesen Tipps gelingt das ganz nebenbei!

① Go Green on your Plate
Es ist gar nicht so schwer das einfach mal vier Wochen auszuprobieren. Der deutlich höhere Konsum von Obst und Gemüse versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, die den Stoffwechsel aktivieren. Außerdem findet sich vor allem in grünem Blattgemüse viel wertvolles pflanzliches Eisen, dass gegen Müdigkeit wirkt, und Protein, dass wir gut für unsere Muskeln gebrauchen können.
Inspiration findet man zur Genüge im Netz via Blogs, Youtube oder mal ganz altmodisch in Kochbüchern.

② Ohne Fleiß kein Preis
Zum Sommer ist eine gestraffte Figur für viele natürlich nicht wegzudenken. Der Sport kann aber so viel mehr, als den Weg zu Bikinifigur zu bahnen. Auch hier werden Endorphine freigesetzt, die für gute Laune sorgen. Außerdem verleiht er uns ein gutes Köpergefühl, was wiederum zu mehr Selbstwertgefühl und Akzeptanz führt. Es ist lange nicht mehr wichtig, den perfekten Körper zu haben. Wichtig ist, sich in seinem eigenen Körper optimal zu fühlen.

③ Sonne tanken
Am besten zu jeder Mahlzeit raussetzen oder wenigstens die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang nutzen. Oft kann man einige To do’s wie Lernen, Hausarbeiten auch nach draußen verlegen, auf den heimischen Balkon zum Beispiel … oder man gönnt sich eine kleine Auszeit im Freien.
Die frische Luft und das UV-Licht kurbeln die Ausschüttung von Glückhormonen (Endorphinen) an, die Vitamin D-Produktion läuft auf Hochtoren und die Produktion des müde machenden Melatonin wird gesenkt.
Meine Pausen verbringe ich zur Zeit gerne vor der Haustür am Rhein und packe dafür einfach ein paar Essentials wie Strandtuch, Sonnenbrille, Bikini und was zu lesen in meine Tasche ein. Die habe ich übrigens beim Stöbern im Witt Weiden Onlineshop gefunden. Auf der Suche nach einer geräumigen sommerlichen Tasche für den Alltag in der Accessoires-Kategorie hatte der Shopper mit Innentasche genau die richtige Größe.
Dieser Beitrag entstand nach unverbindlicher Inspiration von Witt Weiden.

Bikini, Sonnenbrille, was zu lesen und eine Lippenpflege mit LSF, dazu ein schönes Strandlaken und als Snack frische Erdbeeren – so schaut die perfekte Pause im Freien aus!

④ Streicheleinheiten
Nach den ersten Sonneneinheiten ist die zarte Bräune auf der Haut viel zu empfindlich um kräftigen Waschmitteln und Peelings standzuhalten. Es empfiehlt sich auf milde Waschcremes und Peelings mit Micropartikeln zurückzugreifen, damit die Haut weiterhin porentief strahlt, aber auch ihren Teint behält.

⑤ Olfaktorischer Kurzurlaub
Wer kurz mal in die Südsee einchecken will, aber weder das nötige Kleingeld, noch die Zeit dafür hat, sollte sich eine fruchtig-exotische Duftkerze zulegen. Die freigesetzten Düfte gelangen direkt ins Gehirn, wo sie unser Nervensystem stimulieren, das wiederum Hormone freisetzt, die die Stimmung beeinflussen. Am besten sind hier Kerzen mit echten ätherischen Ölen.

⑥ Shopping Queen
Dass auch Shoppen, insbesondere die Jagd auf Schnäppchen, glücklich macht, können wohl die meisten Frauen nachvollziehen. Die Marktforschung hat herausgefunden, dass bestimmte Produkte an bestimmten Tagen günstiger zu finden sind: so finden sich zum Beispiel Hosen montags, mittwochs Sonnenbrillen und Schuhe, Handtaschen am Donnerstag und samstags Dessous günstiger im Netz.

Kann der Sommerurlaub also kommen! Welche Tipps habt ihr um Sommer- und urlaubsfit zu werden? Und was sind eure Urlaubspläne für dieses Jahr?

My Daily, Weekly and Monthly Beauty Regimen

Wo es heutzutage so viele verschiedene Beautyprodukte auf dem Markt gibt, scheint es mindestens genauso schwierig zu sein, für sich herauszufinden welches man wie oft benutzen sollte. Es gibt einige Produkte auf die ich mittlerweile für meine tägliche Pflegeroutine schwöre – andere wiederum nutze ich nur einmal in der Woche, im Monat oder sogar nur in der Winterzeit. Um bei dieser Routine nicht den Überblick zu verlieren, habe ich hier meine tägliche, wöchentliche und monatliche Routine für Haut, Haare und Körper aufgeschlüsselt.

Täglich
#Skin: Bei der täglichen Hautpflege achte ich vor allem darauf, mein Gesicht abends von allem Make-up zu befreien. Obwohl ich normalerweise überhaupt keine Cremes oder andere Pflegeprodukte verwende, weil meine Haut über die Jahre gelernt hat sich über Rückfettung selbst zu pflegen, kann es in der Winterzeit bei spannender Haut sehr gut tun anschließend einen regenerierenden Moisturizer aufzutragen.
Und was bei mir immer dazu gehört, ob morgens oder abends und auch zwischendurch, ist eine reichhaltige Lippenpflege! 

#Hair: Von Natur aus habe ich sehr feines, weiches Haar, das schnell zu trockenen Spitzen und Frizz neigt. Häufiges Waschen mit Shampoo ist für meine Haare absolutes Gift. Daher spüle ich meine Haare täglich unter der Dusche nur mit warmem Wasser. Nachdem ich sie einige Minuten im Handtuch trocknen lasse, arbeite ich als Hitzschutz und Festiger ein Meersalz-Spray vom Ansatz bis in die Längen ein. Dann geht’s ans Föhnen – ein absolutes Muss für Pony-Trägerinnen!

#Body: Während ich im Sommer gerne leichtere, kühlende Lotions bevorzuge, kann es im in den Wintermonaten gar nicht reichhaltig genug für die Haut sein, damit auch beanspruchte Körperstellen wie Ellenbogen und Knie zart bleiben. Zudem achte ich auch im Winter darauf, viel zu trinken, um die Zellen von Innen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ich gehe viel an die frische Luft, um etwas Sonne und Sauerstoff zu tanken und mache gerne ein kleines Workout für Rücken und Bauch. Das wirkt sich auch gut auf’s Gemüt und das eigene Körpergefühl aus.

Wöchentlich
#Skin: Einmal wöchentlich bis alle zwei Wochen empfinde ich es als sehr angenehm die Haut mit einem sehr milden Peeling von alten Zellschüppchen zu befreien. Am besten macht man das am Wochenende, damit die Haut danach Zeit hat sich ohne die Belastung von täglich genutzten Produkten zu erholen.

#Hair: Mit der Zeit habe ich den Abstand zum Haarewaschen Tag für Tag verlängert und shampooniere nur noch einmal pro Woche mit Meersalz-Shampoo, dass der Mähne ein enormes Volumen verleiht. Und was soll ich sagen, als absoluter Fan von Urlaub am Meer, kann ich gar nicht genug vom frischen Meeresduft bekommen. Danach verwende ich außerdem einen Conditioner, der zusätzlich Volumen und eine extra Portion Feuchtigkeit gibt und das Haar leicht kämmbar macht. Am Abend vor der Wäsche massiere ich in die Spitzen eine kleine Portion Kokosöl, dass dann über Nacht einwirken kann.

#Body: Zugegeben, mein Workout ist mehr als eine wöchentliche Routine für mich. Ich gehe in der Regel dreimal wöchentlich eine gute Runde draußen an der frischen Luft laufen und mache wenigstens einmal in der Woche eine Yogaklasse. Für mich ist die regelmäßige Bewegung ein wichtiger Ausgleich zu Uni und Arbeit und ich versuche immer Zeit dafür einzuplanen.

Monatlich
#Skin: Es gibt eigentlich keine wirkliche monatliche Routine, die ich für meine Haut habe. Alle paar Wochen erteile ich mir selber ein kurzes Make-up-Verbot, bei dem ich wenigstens ein ganzes Wochenende komplett auf Make-up verzichte und habe dabei festgestellt, dass das sehr erholsam für die Gesichtshaut ist.

#Hair: Etwa alle vier Wochen geht es dem Pony an die Länge, damit der wieder schön liegt und ich vernünftig sehen kann. Alle acht Wochen komen auch die Spitzen dran, damit das Haar gesund weiter wachsen kann. Bei meinem letzten Friseurbesuch kurz vor Weihnachten, sind der Schere aber tatsächlich gute 15 Zentimeter zum Opfer gefallen. Ich mag die neue frische Länge sehr.

#Body: Da Sonne im Winter hier in Deutschland eher rar ist und ich spätestens seit ich meinen Lebensunterhalt als Studentin mit einem Nebenjob verdiene, nicht in die dafür wegfliegen kann, gönne ich mir einmal monatlich eine sehr leichte Solariumeinheit. Ich finde, es tut wirklich sehr gut mal für zwanzig Minuten dem kalten grauen Wetter zu entfliehen und sich von der künstlichen Sonne durchwärmen zu lassen. Dabei höre ich gerne entspannende Musik und denke an den nächsten Urlaub.

Mich interessiert nun, was ihr zu eurer Routine gemacht habt! Setzt ihr eher auf natürliche Kosmetik oder nutzt ihr das Angebot der Kosmetikindustrie reichhaltig aus?

Von Zungenbrechern und der Kraft der Sonne

An dieser Stelle sollte diese Woche eigentlich ein absolut sommerlicher Beitrag erscheinen, doch das regnerische Wetter, dass sich anscheinend über ganz Deutschland ausgebreitet hat, hat mir einen Strich durch die Rechnung gemacht und so fällt der Post buchstäblich ins Wasser.

Stattdessen möchte ich die Gelegenheit nutzen um ein anderes wichtiges Thema anzusprechen: Die Vitamin D- Produktion und Sonnenschutz.Zunächst einmal ist Sonnenschutz wichtig, wie wahrscheinlich jeder von klein auf zu hören bekommt. Doch schaut man sich an, was sich an chemischen Stoffen in Sonnenschutzcremes befindet – Oxybenzon, Benzobenzon, Octocrylen oder Octylmethoxycinnamat (Zungenbrecher, die wohl kaum jemand fehlerfrei hintereinander aussprechen kann) – sollte einem mulmig werden. Diese synthetischen UV-Filter dienen dazu, schädigende Strahlen zu absorbieren, die auf der Haut von Licht zu Wärme ungewandelt werden. Bei diesem Prozess können auf der Hautoberfläche jedoch Zellschädigungen stattfinden. Außerdem bieten die Benzone ein hohes Potential dafür, Allergien auszulösen, die ebenfalls zu Zellschäden führen können und werden daher mit der Entstehung bestimmter Krebsarten (u.a. einer selteneren, aber schweren Form des Hautkrebses) in Verbindung gebracht.
Daneben haben diese Benzone auch eine photosensibilisierende Wirkung: sie setzen den natürlichen Schutz der Haut vor der Sonne herab, machen sie also lichtempfindlicher. Genauso bedenklich ist es, dass sie natürliche Hautfunktionen wie das Immunsystem und die lebenswichtige Vitamin D-Synthese beeinträchtigen.

Das D-Vitamin mit dem chemischen Namen Cholecalciferol ist für die Regulierung des Calcium-Spiegels im Blut (daher auch der ableitende Name) sowie den Knochen- und Knorpelaufbau wichtig. Werden wenigesten 6 % der Körperoberfläche von Sonnenlicht bestrahlt kommt die Vitamin D- Produktion auf der Haut in Gang.

Kann die Sonnencreme, die unsere Haut vor der Entstehung von Hautkrebs schützen soll, ihn also sogar verursachen?

Eine unbedenkliche Alternative bieten Sonnschutzprodukte mit mineralischen Lichtschutzfiltern wie sie von verschiedenen Naturkosmetikmarken angeboten werden. Mein Favorit sind hier die Laveraprodukte, aber auch günstigere Alternativen z.B. von alverde sind zu empfehlen. Die natürlichen Mineralien liegen im Gegensatz zu ihren synthetischen Pendants auf der Haut auf und reflektieren die UV-Strahlen wie ein Spiegel das Licht. Bereits bei einem LSF von 20 werden bis zu 95 % der gefährlichen UVB-Wellen abgeschirmt ohne die Hautfunktionen zu beeinträchtigen!
Sie sind außerdem nicht hormonaktiv, greifen also nicht in unser körpereigenes Hormonsystem ein!

Da das D-Vitamin fettlöslich ist, sollte man aber umso nachsichtiger mit Lotions und Cremes umgehen. Ein Grund für eine unzureichende Vitamin D- Synthese (die übrigens nicht mit gehäuftem Vorkommen bei Vegetariern/ Veganern in Verbrindung gerbacht werden kann) ist nämlich auch der unverhältnismäßig hohe Verbauch von Seifen und Waschlotionen nach dem Sonnenbaden, die das gebildete D-Vitamin einfach von der Haut wieder „abschrubben“.

Wie vermutlich die meisten Durchschnittsbürger, hoffe auch ich, dass sich das Wetter bald wieder zum Guten wendet und uns ein paar Sonnenstrahlen bescherrt. Daumen drücken, dann klappt es nächste Woche auch mit dem Sommerpost!

Welche kosmetischen Produkte benutzt ihr zum Schutz gegen die Sonne? Habt ihr Erfahrung mit mineralischen Sonnenschutzprodukten?
Und wer kann „Octylmethoxycinnamat“ fehlerfrei ausprechen?

Liebe Woche,

Ziemlich regnerisch war diese Woche, dafür, dass Google uns mit seinem niedlichen Stieleis-Pictogram sagt, dass heute offizieller Sommeranfang ist. Aber ich will nicht murren, die Flora freut sich über die hohe Luftfeuchtigkeit, mein Heuschnupfen ist dadurch nicht ganz so unerträglich.
Man nennt diese meteorologische Singularität Schafskälte, weil der Kälteeinbruch zwischen Anfang und Mitte Juni für bereits geborene Lämmer bedrohlich ist und sie deshalb erst Ende Juni geschoren werden.
Ein bisschen Sonne habe ich Anfang der Woche dennoch abbekommen und der Wetterbericht verspricht auch bald wieder Besserung am Himmel …

① Zugegeben, viel kosmetischen Sonnenschutz betreibe ich nicht, da die darin enthaltenen Fette die Produktion von Vitamin D auf der Haut hemmen. Bei den relativ geringen Mengen an Sonne im Jahr hier in Deutschland versuche ich daher meine Vitamin D- Speicher bei Sonne ordentlich zu füllen. Ein relativ guter Schutz für die Lippen, den ich aber gerne auf meine Nase gebe, weil die immer als erstes rötet, ist jedoch dieser Pflegestift.

Lavera Lippenbalsam mit LSF 10, ca. 4 Euro

② Wie wertvoll das Ausblenden von Hintergrundgeräuschen für einen guten Sound ist, habe ich eigentlich erst bemerkt, als alle Hintergrundgeräusche weg waren. Diese Kopfhörer sind ein wahrer Segen. Ich hab mich lange gegen diese „Ungetümer“ auf dem Kopf gewehrt, bis ich dieses etwas zierlichere Paar von Philips gefunden habe – zusammenklappbar und mit roségoldener Hardware!

Philips CitiScape Foldie in schwarz/ kupfer, ca. 50 Euro

③ Über eine sehr liebe und inspirierende Instagramerin habe ich vom neuen virtuellen Wochenmarkt Bonativo erfahren. Die Website hat mich auf den ersten Blick angesprochen und die Philosophie, die dahinter steckt, begeistert, dass ich direkt eine Bestellung orderte und zwei Tage später mit einem grünen Körbchen erfreut wurde. Die Auswahl ist riesig und regional – auf Berlin und Brandenburg begrenzt, aber ähnliche Shops, die regionale Gemüse- und Obstkisten liefern gibt es überall.

 

Ich wünsche eine liebevolle neue Woche, möge sich die Sonne wieder öfter blicken lassen und wir die Spargelsaison lecker ausklingen lassen.

Welchen Schutz betreibt ihr gegen die UV-Strahlen? Habt ihr schon mal einen Gemüsekisten-Lieferdienst in eurer Region ausprobiert und wie zufrieden wart ihr?

to do- Liste #Juni

Der Sommer und Erdbeeren frisch vom Feld sind für mich jedes Jahr der absolute Sommerbote. Ich kann mir kaum ein besseres Frühstück vorstellen, als eine große Schale der roten Beerenfrüchte – die übrigens wegen ihrer kleinen gelben Nüsschen an der Oberfläche botanisch zu den Nüssen gehören und nicht dem Namen nach zu den Beeren.
Auch wenn nächste Woche Sommeranfang ist, lässt der zur Zeit leider noch etwas auf sich warten, dabei sehnen wir uns wahrscheinlich alle vor allem nach Sonne! Unsere Vitamin D-Speicher wollen wieder aufgefüllt werden, damit wir fit für die kommenden Freiluftaktionen sind. #festivalseason
Mit dem Sommer beginnt auch die Festivalsaison. Ich möchte dieses Jahr unbedingt wieder auf ein Event gehen, am liebsten mal außerhalb Deutschlands. Was spricht dagegen ein verlängertes Urlaubswochenende in der Sonne einzulegen um ein bisschen zu feiern und gute Musik zu hören? Und nebenbei gibt es noch eine geringere Regenwahrscheinlichkeit – die Gummistiefel dürften also zu Hause bleiben.

#eatraw
Ich liebe Obst und Gemüse und ernähre mich pflanzenbasiert. Vor allem zum Frühstück und Mittag finden sich Früchte und Salat auf meinem Teller wieder, abends darf es dann auch gerne mal was gekochtes sein. Ich habe mir überlegt mal zwei bis drei Tage komplett auf Rohkost umzusteigen. Vor allem das heimische Obst und Gemüse aus der Region wird jetzt im Sommer immer günstiger – ich kann mir so einen Berg von Erdbeeren gut in der Müslischale ohne Cerialien oder Pflanzenmilch vorstellen!

#surfandturf
Damit ist allerdings nicht das nordamerikanische Gericht gemeint, sondern das Surfen an sich. Ich habe letztes Jahr das SUP-Surfen (Stand Up Paddling) für mich entdeckt. Mich reizt die Mischung aus körperlicher Anspannung, Koordination und mentaler Konzentration. Auch dieses Jahr will ich mich wieder aufs Brett stellen und hoffe, dass ich jetzt im Juni ganz schnell auf den See kann um mich fit für die Ostseewellen im Urlaub zu machen. #wanderlust
Im Juni habe ich mir als Shoppingziel gesetzt einen City tauglichen Rucksack zu finden. Ich finde Rucksäcke bei kleiner Körpergröße immer etwas problematisch, daher begebe ich mich auf die Suche nach einem kleineren Modell, dass zudem den Anforderung von Funktionalität, Platz, Alltagstauglichkeit und gutem Aussehen genügen muss – vegan sollte er allerdings auch sein.

#beautycleaning
Als beauty-interessierte junge Frau besitzt man in der Regel mehr Produkte als man zählen kann. Ein Frühjahrsputz kann hier Abhilfe schaffen! Zum einen alles, was seit Monaten unbenutz rumliegt aussortieren, zum anderen auch auf die Verfallsdaten von Produkten achten! Ich hatte letztens eine mineralische Lippenpflege in der Hand, die tatsächlich ihre ursprüngliche Farbe von matt-weiß auf lila-grau-blau verändert hatte!

Wo findet man schöne Rucksäcke? Habt ihr Lust auf eine Art Food Diary am Ende des Monats, in dem ich mein Rohkost-Experiment dokumentiere? Was gehört für euch absolut zum Sommer?

Es ist okay nicht okay zu sein … manchmal

Eines der ersten Dinge, die ich mir sage, wenn ich einen dieser schlechten Tage habe – einen von der Sorte, bei denen bereits mit Augenaufschlag klar ist, dass nichts besseres daraus werden kann, egal was man tut – oder wenn mich etwas frustriert, nervt, mir etwas querliegt, ist „Es ist okay sich nicht (immer) gut zu fühlen.“

Es setzt einen meiner Meinung nur noch mehr unter Druck, wenn man ständig das Gefühl im Hinterkopf hat, dass man aus dieser Gemütslage so schnell wir möglich wieder herauskommen muss. Und wer hätte es gedacht? Es macht es vor allem nur noch viel schwerer! Dir selber vorzuhalten, dass etwas nicht mit dir stimmt oder du dich nicht so fühlen solltest, wie du dich fühlst, gibt dem Ganzen einen noch viel bitteren Überzug.

Als mir bewusst wurde, dass weder etwas schlechtes dabei ist, wenn ich mal nicht gut drauf bin, noch, dass ich mir nicht immer darüber bewusst sein kann, warum das so ist, hat ein Teil von mir tatsächlich angefangen sich zu entspannen. Es ist ein Lernprozess zu akzeptieren, dass man auch „unglückliche“ Momente haben darf – das ist völlig normal und gehört zum Leben dazu – genauso, wie sich selbst die Zeit dafür zu geben damit fertig zu werden.

Dich selber dazu zu zwingen happy zu sein, wird wohl kaum funktionieren oder es kaschiert deine aktuell tatsächliche Verfassung. Genauso wie du auf deinen Körper hören solltest, wenn du Hunger und Durst hast oder müde bist, solltest du darauf hören, wenn dein Kopf dir sagt, dass es Zeit ist dich zurückzunehmen und in dich zu kehren um traurig zu sein. Um mit diesen Lebensmomenten gut umgehen zu können, ist ein Mantra, wie oben, sehr hilfreich. Aber auch kleine Rituale oder Hilfsmittel können uns den Umgang erleichtern. Hier sind also noch ein paar kleine Tipps am Rande:

① Dem Hauptaromastoff Vanillin aus der Vanille werden positive Auswirkungen auf unseren Körper nachgesagt. So soll sie stimmungsaufhellend wirken und deswegen bei depressiven Verstimmungen oder Angstzuständen helfen. Außerdem sagt man ihr eine beruhigende Wirkung für die Nerven nach. Ein Bad mit Zusätzen aus echter Vanille (denn die synthetischen Duftstoffe haben diese positive Wirkkung leider nicht) oder eine Aromaduftkerze könnten sich also positiv unterstützdend auf die schlechten Tage auswirken. Lavera Meeres-Badesalz mit Bio-Vanille.

② Das Gehirn produziert als Reaktion auf körperliche Bewegung ein natürliches Antidepressivum namens VGF. Außerdem wirkt sich regelmäßiger Sport, ähnlich wie Meditation, positiv aufs Gemüt aus, auch bei Menschen mit Stimmungsschwankungen. Die perfekte Kombination aus Sport und Meditation sehe ich im Yoga, da sie geisteige und körperliche Übungen umfasst.

③ Neben dem Powerpaket an Vitamin D, dass unser Körper durch die Sonnenstrahlen für u.a. Knochenbildung und Regulierung des Kalziumsspiegels anregt, verhilft der Lichtspender auch zur Produktion einer anderen Wirkstoffgruppe: der Endorphine. Sie werden aus gutem Grund Glückshormone genannt. Sonnenstrahlen, die durch die Augen aufgenommen werden, bewirken einen Stoffwechselschub, der das menschliche Gehirn anregt ein weiteres Glückshormon, das Serotonin, zu bilden und in den Organismus auszuschütten.

Habt ihr ein Mantra oder Rituale, wenn es euch nicht gut geht?